哑铃推肩是一项非常常见的肩部训练动作，它可以帮助我们加强肩部肌肉的力量和耐力，提高肩部的稳定性和运动能力，同时还可以改善肩部的线条，让我们的身材更加健美。那么，哑铃推肩20公斤能练吗？下面就让我们来详细了解一下。 首先，我们需要明确一点，哑铃推肩的重量选择应该根据个人的实际情况来确定，不同的人有不同的起点和目标，所以训练的重量也会有所不同。如果你是初学者或者肩部力量比较弱的人，那么哑铃推肩20公斤可能会比较困难，需要逐渐增加重量，不要急于求成，一步一步来。 其次，哑铃推肩的正确姿势也非常重要，只有掌握了正确的姿势，才能更好地发挥肩部肌肉的作用，避免受伤。具体的操作步骤如下： 1.双手持哑铃，站立或坐姿，保持身体挺直，双脚与肩同宽，膝盖微屈。 2.将哑铃举到肩膀高度，手臂伸直，手掌朝前，肘部微微弯曲。 3.缓慢将哑铃向上推，直到手臂伸直，哑铃与头部在同一水平线上。 4.保持姿势，缓慢将哑铃放回到肩膀高度，重复动作。 需要注意的是，哑铃推肩时要保持肘部微微弯曲，不要将手臂完全伸直，这样可以避免肩部受力过大，同时也可以更好地刺激肩部肌肉。 最后，哑铃推肩的训练频率和组数也需要根据个人情况来定，一般来说，每周2-3次，每次3-4组，每组8-12个重复动作比较适合。当你的肩部力量逐渐增强，可以适当增加重量和组数，但也要注意不要过度训练，以免引起肌肉疲劳和损伤。 总之，哑铃推肩是一项非常好的肩部训练动作，可以帮助我们塑造更加健美的身材，但是要注意选择适当的重量，掌握正确的姿势，以及合理的训练频率和组数，才能达到最好的训练效果。